Mae Dr Gemma Bridge, Maer Rhedeg Leeds, yn esbonio pam y dylid ystyried rhedeg fel dull teithio hyfyw a pham y dylem anelu at redeg o leiaf rai o'n teithiau cymudo a'n teithiau bob dydd.
Mae Dr Gemma Bridge yn ymchwilydd annibynnol ac yn awdur, ar hyn o bryd yn ymgymryd â phrosiectau ym maes iechyd y cyhoedd, iechyd y geg a theithio llesol.
Manteision teithio llesol
Mae manteision teithio llesol - cerdded, beicio a rhedeg yn lle mynd 芒'r car - yn niferus; o aer glanach, a llai o dagfeydd, i wella ffitrwydd a strydoedd mwy diogel.
Roedd llawer ohonom yn cerdded, beicio a rhedeg mwy yn ystod cyfnodau clo Covid-19, boed hynny am hwyl, ffitrwydd neu dim ond i fynd allan o'r t欧.
Mae'r cynnydd mewn gweithgarwch corfforol yn cael ei gefnogi gan ddata.
Er enghraifft, nododd , a gyhoeddwyd gan Sport England, fod un o bob pump oedolyn yn y DU yn rhedeg yn rheolaidd yn ystod y cyfnod clo cyntaf.
听
Dychwelyd at hen arferion
Yn ystod y cyfnodau clo, buddsoddodd llawer o leoedd ledled y DU mewn cymdogaethau teithio llesol a lonydd beicio i hyrwyddo gweithgarwch corfforol.
Ond, wrth i gyfyngiadau Covid-19 gael eu codi, dychwelodd y rhan fwyaf ohonom i'n hen arferion ac mae'r cynnydd a welsom mewn gweithgarwch corfforol wedi lleihau i raddau helaeth.
Wrth i fwy ohonom ddychwelyd i 'normal', mae'n bwysig ein bod yn dewis teithio mwy llesol.
Mae'n dda i'n hiechyd ein hunain ac iechyd a diogelwch y lleoedd lle'r ydym yn byw.
Rhedeg fel ffordd o fynd o gwmpas
Yn aml, cerdded a beicio yw'r unig ffyrdd o deithio a ystyrir wrth s么n am deithio llesol.
Er ei fod yn cael ei ystyried gan lawer fel math o ymarfer corff yn unig, gall rhedeg hefyd fod yn ddull effeithlon o deithio, naill ai ynddo'i hun neu fel rhan o daith amlfoddol.
Mae llawer o fanteision i fynd o gwmpas drwy redeg:
- Mae'n fforddiadwy (dim ond p芒r o hyfforddwyr sydd eu hangen arnoch)
- Mae'n gyflym (fel arfer ddwywaith mor gyflym 芒 cherdded)
- Nid oes angen i chi ddod o hyd i le parcio pan gyrhaeddwch eich cyrchfan
- Ni fydd yn rhaid i chi eistedd mewn tagfeydd
- Mae ganddo 么l troed carbon isel iawn
- ac mae'n helpu i hybu ffitrwydd cardiofasgwlaidd a chryfder cyhyrol iechyd meddwl a chorfforol, lleddfu straen a hybu hwyliau ('uchel y rhedwr').
Ond peidiwch 芒 chymryd fy ngair i yn unig.
Mae rhedeg hefyd wedi cael ei hyrwyddo fel dull o deithio gan Sefydliad Iechyd y Byd.
Menyw yn rhedeg yn London_source www.flickr.com ©Waterford Man
Mae rhedeg yn gweithio'n dda fel rhan o daith aml-foddol
Er y gall rhedeg yr holl ffordd i gyrchfan fod yn bont yn rhy bell i rai, mae rhedeg hefyd yn gweithio'n dda fel rhan o daith aml-foddol.
Trwy gyfuno rhedeg 芒 ffyrdd eraill o fynd o gwmpas, gallwch gwmpasu pellteroedd mwy nag a fyddai'n bosibl trwy redeg yn unig wrth barhau i fwynhau'r manteision.
Pan oeddwn i'n arfer gweithio 20 milltir oddi cartref, byddwn i'n rhedeg pum milltir i'r orsaf, mynd ar y tr锚n, ac yna'n rhedeg y filltir olaf i'm swyddfa.
Unwaith yn y swyddfa, byddwn yn cael cawod ac yn bwyta fy brecwast, yn teimlo'n adnewyddedig ac yn barod i wynebu'r diwrnod.
Os nad yw'ch gweithle yn cynnig cawodydd, rhywbeth a all fod yn rhwystr i redeg cymudo, gallech ystyried defnyddio cyfleusterau mewn campfeydd, canolfannau hamdden neu westai sy'n agos at eich swyddfa.
Neu, os nad yw rhedeg cyn y gwaith yn swnio fel eich paned o de, gallech newid pethau a rhedeg adref o'r gwaith, gan roi amser i chi ddadelfennu ar 么l diwrnod hir.
Maer rhedeg cyntaf y byd
Lansiwyd ymgyrch ddiwedd 2020 i eirioli dros redeg fel dull ymarferol o deithio.
Menter o'r ymgyrch yw'r .
Mae'r t卯m hwn o eiriolwyr angerddol yn gweithio'n galed i wneud rhedeg yn ddewis amgen hwyliog, diogel a fforddiadwy i neidio yn y car ar gyfer cymudion, teithiau byr a theithiau lleol.
Fel Maer Rhedeg Leeds, rwy'n gweithio'n galed i annog mwy o bobl i redeg rhai o'u teithiau bob dydd, eu cyfeiliorni a'u cymudo, yn ogystal 芒 chefnogi mwy o bobl i redeg am ffitrwydd a hwyl.
I wneud hyn, rwy'n gweithio gydag aelodau o'r cyhoedd i nodi rhwystrau i redeg a chyfleoedd i ddechrau.
Rwy'n ymgysylltu 芒 grwpiau fel y Grwpiau Seneddol Hollbleidiol i eiriol dros newid polisi a galluogi mwy o bobl i redeg.
Rwyf hefyd yn cefnogi busnesau i gynnwys rhedeg, ochr yn ochr 芒 cherdded a beicio, yn eu strategaethau teithio a'u cynlluniau cyfathrebu.
Yn rhedeg yn y city_Source StockSnap
Sut i ddechrau fel rhedwr
Efallai eich bod yn meddwl bod rhedeg i'r gwaith neu o'r gwaith yn swnio'n dda mewn egwyddor ond nid ydych yn si诺r sut, neu os, y gallech gael yr holl ffordd i'r gwaith.
Neu efallai nad ydych yn si诺r a fyddai cymudo rhedeg yn gweithio fel rhan o'ch trefn ddyddiol bresennol.
Os felly, gallai'r awgrymiadau hyn eich helpu:
- Adeiladu eich ffitrwydd
Os nad ydych yn rhedwr eto, neu os ydych am allu rhedeg ymhellach, adeiladwch eich ffitrwydd rhedeg cyn ceisio rhedeg cymudo.
Mae rhaglenni fel yn cynnig cefnogaeth gam wrth gam i ddechrau arni neu i redeg ymhellach.
Neu, os yw'n well gennych hyfforddi gydag eraill, dewch o hyd i gr诺p rhedeg lleol neu ewch i'ch parkrun lleol a chynyddu'n araf.
Pan allwch chi gwmpasu'ch pellter cymudo yn gyfforddus, rhowch gynnig ar redeg cymudo.
- Dechrau'n fach
Nid oes angen i chi redeg y daith gyfan.
Yn hytrach, dechreuwch trwy redeg rhywfaint o'ch cymudo.
Dros amser, wrth i chi ddod yn fwy heini ac yn gryfach, byddwch chi'n gallu rhedeg mwy o'ch taith.
Mae rhedeg yn gweithio'n dda fel rhan o daith aml-foddol gan nad oes angen i chi boeni am gario beic, a gallwch deithio pellteroedd mwy na cherdded yn yr un amserlen.
Felly, beth am redeg i'r orsaf neu'r arhosfan bysiau a chwblhau'r daith gyda bws neu daith tr锚n?
- Dod o hyd i sach gefn dda
Yn anochel, bydd rhedeg i'r gwaith yn golygu bod gennych rai pethau i'w cario.
Buddsoddi mewn sach deithio dda gyda strapiau gwasg a chefnogaeth gefn i wneud y daith yn fwy cyfforddus.
- Dewiswch y llwybr gorau
Dim ond oherwydd eich bod yn gyrru i'r gwaith ar brif ffyrdd prysur, nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi ddilyn yr un llwybr wrth redeg cymudo.
Chwiliwch am lwybrau eraill i wneud y daith yn fwy pleserus.
Mae'r Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol yn cynnig llwybrau gwych y gallwch redeg arnynt i weithio, neu deithio o gwmpas y lleoedd lle rydych chi'n byw ac yn gweithio.
Rhedeg ar y Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol
Rwy'n mwynhau rhedeg ar y Rhwydwaith Beicio Cenedlaethol.
Mae'n mynd 芒 mi i leoedd diddorol na fyddwn wedi dod o hyd iddynt fel arall.
Un o'r llwybrau rwy'n mwynhau rhedeg arnynt yn arbennig yw Llwybr 66, sy'n ymfalch茂o mewn rhedeg camlas di-draffig gwych, ac sy'n mynd yr holl ffordd o Fanceinion Fwyaf i Swydd Efrog.
Fel arfer, rwy'n rhedeg ar y rhan 13 milltir rhwng Shipley a Leeds, sy'n gwbl ddi-draffig ac sydd ar lwybr Tywi Dyffryn Aire ar hyd Camlas Leeds a Lerpwl.
Mae'r llwybr hwn, sy'n mynd 芒 chi i ganol Leeds ac sy'n ddelfrydol ar gyfer cymudo, yn cynnwys cloeon a adeiladwyd dros 200 mlynedd yn 么l, golygfeydd hardd, a sawl opsiwn i ddiffodd ar gyfer arhosfan caffi.
Beth am weld pa lwybrau sy'n agos at eich t欧 a'ch gweithle?
Credyd llun: nicola-terry-2Xrl_kPMeZM-unsplash
Gwneud addewid
Dychmygwch os oedd mwy ohonom yn rhedeg un neu ddwy daith bob dydd yr wythnos yn hytrach na gyrru ein ceir.
Byddai gwneud y newid hwn, ochr yn ochr 芒 beicio neu gerdded pan fo'n bosibl, yn enfawr.
Byddai'n rhyddhau'r ffyrdd, yn ein helpu i lywio ein dinasoedd yn haws ac yn ein galluogi i anadlu aer glanach.
Mae rhedeg yn ddull teithio hyfyw, effeithiol a hwyliog sy'n dda i chi a'r blaned.
Addewid i redeg rhai o'ch teithiau bob dydd, eich negesau a'ch cymudo.
